Marc's "Big five for good sleep"

Punkt 1 hat oberste Priorität. Die anderen vier Punkte sind Themen die relativ einfach ausprobiert und in den Alltag integriert werden können:

1. Regelmässigkeit aufbauen: Plus/Minus zur gleichen Zeit ins Bett gehen und Aufstehen

2. Chronotyp herausfinden: chronoquiz.com

3. Nach dem Aufstehen möglichst bald ans Tageslicht gehen

4. Morgens vor dem ersten Kaffee Wasser trinken, ersten Kaffee erst 1-2 Stunden nach dem Aufstehen, letzten Kaffee vor 14 Uhr trinken

5. Verzicht auf Screens vor dem Schlafen (min. 1/2 Stunde)